Veldig lite. 2x2 meter er nok for det meste. Hvis du har mindre, tilpasser vi øvelser.
Trening uten utstyr
Funksjonell hjemmetrening
Du trenger ikke gym eller utstyr. Vi viser deg hvordan du bygger styrke og utholdenhet hjemme med enkle øvelser som bruker egen kroppsvekt.
Treningskategorier
Velg fokus basert på dine mål. Du kan kombinere flere kategorier.
Styrketrening — Kroppsweight rutiner
Bygger muskelgrupper uten utstyr:
- Kjempeøvelse (pushups variant)
- Squatter for beinstyrke
- Lunger for stabilitet
- Plank-varianter for kjerne
Utholdenhetsøvelser — Kardio uten utstyr
Arbeider hjerte og lunger:
- Jumping jacks — enkelt og effektivt
- Løping på stedet
- Hopping i sirkel
- Burpees for full-body
Mobilitets- og fleksibilitetsøvelser
Forbedrer bevegelsesfrihet:
- Dynamisk strekking før trening
- Yoga-posisjoner for åpenhet
- Fascia-rulling med hånden
- Andepraktisering for kontroll
En uke med hjemmetrening
| Dag | Fokus | Varighet | Intensitet |
|---|---|---|---|
| Mandag | Øvre kropp styrke | 30 min | Moderat |
| Tirsdag | Kardio & utholdenhet | 20 min | Høy |
| Onsdag | Mobilitet & strekk | 25 min | Lav |
| Torsdag | Underekstremitet styrke | 30 min | Moderat |
| Fredag | Blandet kardio | 20 min | Moderat |
| Lørdag | Lett yoga & strekk | 20 min | Lav |
| Søndag | Aktiv hvile eller let gåtur | Variabel | Lett |
Eksempel på treningsuke. Du kan tilpasse helt etter dine behov og tilgjengelig tid.
Spørsmål om hjemmetrening
En yoga-matte er praktisk men ikke nødvendig. Et håndkle eller tept kan fungere.
3-5 ganger per uke er ideelt for byggeing av vane. Du kan øke gradvis fra 2 dager.
Ja. 20-30 minutter fungerer godt. Bedre med korte treninger enn ingen trening.
Starte din hjemmetrening i dag
Vi lager en personlig treningsplan tilpasset din situasjon og dine mål.
Kontakt oss